【人生を変えるフォーカスモード！】スマホ・ネット依存を無くす方法P.5

 

大学時代にスマホに替えてから、約6年間、ずっとスマホしか触っていなかった私が、スマホ・ネットから脱却した実体験を元にしています。

 

 

参考までに過去と今の比較です。

から

 

 

まずは、私のことから詳しく話していきますので、方法だけすぐに知りたい方は、こちら

 

自分ってスマホ依存症なの？

 

授業や仕事中はスマホを触らなくても大丈夫でしたし、ゲーム系のアプリをインストールして、課金に溺れるなんてこともありませんでした。

ゲームアプリは、Smash hitというものしかありません。他のゲームアプリをインストールしたら、どハマりしてしまうのを分かっていたので、絶対にインストールをしないと心に決めていたのです。

 

具体的に、使っていたアプリがこちら。

 

その他、写真とかカメラとかもありますが、上記のアプリ以外は、ほぼ使いません。

 

と思っていたんですよね。

 

しかし、それはただの幻想でした。
私は、紛れもなく、自覚の無いスマホ依存症だったのです。

 

スマホ依存の理由1:落ち着かない心

 

 

家ではテレビを付けないので、静かな空間等が嫌なのかな？と思っていたときもあり、そわそわする自分を気にも留めませんでした。動画を流さずにそわそわしても、我慢できる日はあるからです。

どうしても我慢が出来なかったのは、仕事などでストレスをたくさん感じた日です。

「こんな日は、動画でも見てないとやってらんないわ！！」

といってヤケスマホしてました。

 

スマホ依存の理由2:小休憩が超休憩

集中して作業終えた後,ちょっと息抜きしたくなりますよね。
愛煙家の方は、一服されるかと思います。

しかし小休憩なので、動画等の視聴は避け、家族から連絡が来ていないか等をチェックだけをしようと心に決めてスマホのロックを解除します。

これが大きな落とし穴です。このチェックという行動が１～３時間という大切な資産を奪うきっかけとなるのです。

 

主な流れ

 

このように、私自身は、小休憩のつもりでスマホを出したのに、気付けば超休憩となっているのです。それでも、スマホ・ネット依存だとはこれっぽっちも思っていませんでした。何故なら、仕事が溢れているときは、スマホを触ることなく作業に集中できたからです。

でもこれって愛煙家と同じですよね。どんなにヘビースモーカーでも、仕事中なら、次のお昼休憩等まで、吸わなくても我慢できる人が大半だと思います。

同様に、ヘビースマーハー（スマホのヘビーユーザーのこと。勝手に命名）の方々も、我慢できるのです。この「我慢できるし」という気持ちが自分の依存に気づかせない厄介な感情だったのです。

 

 

方法１：フォーカスモード（android９以上)を使う。iphoneは集中モード

 

フォーカスモードとは、自分の作業を妨げそうなアプリを起動させないようにしてくれる機能です。
電源等を切らなくても、必要なアプリだけを選択して起動できるので、非常に優れた機能です。

この機能がなかったら、毎日自己投資を4時間以上できていません。

 

フォーカスモードの使い方（OPPO　RenoAの場合）

手順１：アンドロイドの”設定”を開きましょう。（歯車マークのアプリです）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手順２：図のように、検索マークのところで、『フォーカス』と入力をします。するとフォーカス　モードが出てきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手順３：自分の集中を妨げるアプリを片っ端から、選択します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手順４：スケジュールを設定しておくことで、自動的にフォーカスモードがON/OFFされます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここまでできれば、フォーカスモードの完了です。お疲れ様でした。

 

”一時的に解除”を押せば、

 

と決めた時間のみ、解除されるのも魅力的です。使える時間を選べるのも嬉しいですね。
「5分だけ調べものをする!」と決めて一時的に解除をすれば、５分後に自動的にアプリをシャットアウトしてくれる優れものなんです。

 

 

どうしても長々と”一時的に解除”を続けてしまう人は、かなりのヘビースマーハーです。
でも、ご安心ください。他にも方法がありますので、そちらも試してみてください。

 

 

通勤中、バスに乗った時に、何も考えずにメルカリを開こうとしていたんです。そして、開けなかったことから、「そうだ、もっと有意義に時間を使いたかったからフォーカスモードにしてたんだ。」と思い直し、英語のアプリで勉強を始めることが出来ました。

 

 

 

例えフォーカスモードで自分を抑え込めなかった日があったとしても、「あっ、自分ってスマホに依存しているのかも」と気付くことができるのが、私にとっての救いでした。

主観になりますが、３０分以上平気でスマホを触れてしまう方は、かなりのヘビースマーハーだと思います。

 

 

方法２：スマホは立って操作する。

ちょっと疲れたから、スマホの電源オーーン。
鮮やかな指さばきでロックを解除ーー。(ここ迄、僅か1秒未満)

そしてごろーーん……

 

 

 

よ・う・こ・そ・ヘビー・スマーハー・ワールド・へ
〜そして、時間浪費へ〜

 

 

どうして、休日は際限なく、上記のような流れでスマホを触ってしまうのかをずっと分析していました。

 

 

そして、ある時にふと気づいたのです。

 

 

 

スマホを長時間いじる時は、立っていないということを。

 

ヘビースマーハーは、立ちながら存在することは難しいのです。

 

すなわち、

という式が成り立ちます。ここ、テストに出ます。

 

際限なくスマホを触っている場合は、自分の姿勢を見てください。
大半が寝っ転がっている筈です。

ですから、天界から抜け出そうとする生物なんていません。寝っ転がってスマホ始めたら天界の住人となる契約なのです。

 

と心に決めると長時間弄るのを防げます。

 

これを今日、私と約束して下さい。

 

これが不幸になる方程式です。是非、後悔の無い人生にしていただきたく思います。

もしも上記のように天界に迷いこんでしまったら、

 

そこにさらに、1-5分程度の散歩や、ヨガ等を入れると、スマホから意識が離れますよ。

 

方法３：通知を全て切る

とても便利な機能ですが、残念ながら通知によって。貴方の大半の時間を支配されています。

通知が来ると、気になって気になって仕方なくなります。

アプリの右上についている1という数字·····
通知センターに表示されている内容·····

とにかく確認しないと気がすまなくなります。
そして、1度確認をすると·····

 

よ・う・こ・そ・天・界・へ

 

となるのです。

通知を切るのはとにかく恐ろしい行為ですよね。でも私は、段階的に通知を切るようにして、全ての通知を切ることができました。

詳しくはこちらをご覧下さい

 

奥義：デジタルデトックス

 

休日も、丸１日スマホを見ない日を設け、出勤用の鞄に入れておいたり、別室、手の届かない場所にスマホを設置しましょう。
意外なことに、スマホが一日手元になくても困ることはありません。寧ろ、これまでずっとスマホに費やしていた時間を別のことに使えるという認識になります。

 

ヘビースマーハーの場合は、特に困る日があることでしょう。
ここが大切です。何をしようと困っている場合は、趣味を新たに始めたり、自己投資をしたりするチャンスです。このような時間が人生の中で存在するだけで、充実感が桁違いになります。

 

もし、ご自分がヘビースマーハーと思われる場合、一度でいいのでデジタルデトックスに挑戦してみて下さい。
有名な俳優さんも「スマホを一日家に置き忘れたら、一日がものすごく充実した。」という話をされていました。

 

他の方からの連絡等があったらどうしようと、不安にはなりますが、大丈夫です。
案外連絡って無いものです。

それでも、どうしても気になる方は、

 

 

と前もって伝えておけばよいのです。

最後に

今回は、スマホ・ネット依存について紹介しました。

 

その振り返りを元に、フォーカスモードや通知オフを存分に活用しましょう！

スマホいじりがなくなると、ビックリするくらい毎日が充実します。れっつ行動あるのみ！！

 

 

最後までお読み下さりありがとうございました。このページが少しでも皆様のお役に立てますように。